trening na redukcja

[...] Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Wzrost: 169 cm Waga: 72 kg BF: 31.6% Cel: redukcja rozłożona w czasie Chce przejść na diete redukcyjna (5 posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry. PON: Odpoczynek WT: HIIT i basen (basen to dla mnie relaks, nie traktuję tego [...]

1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Witam. 1,5 miesiąca temu założyłem podobny temat, jednak umarł śmiercią naturalną. Oto link do niego: http://www.sfd.pl/Odblok_po_prop_%2B_wino._pro%C5%9Bba_o_pomoc-t744609.html znajduje sie w nim idealnie opisany moj problem + na 2 stronie wyniki badań na hormony. Niestety do dnia dzisiejszego moj poziom libido określam jako marny. Wzwód sie [...]

[...] Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od poniedziałku do soboty pracuję po budowach po 12-13h dziennie więc [...]

[...] Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej możliwości).I teraz chciałabym się dowiedzieć,czy [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) [...]

[...] koszykówke - od 3 sierpnia stan po kontuzji wiezadeł krzyzowych i wyciecie łąkotki - rekonstrukcja 8 wrzesnia - obecnie wszystko w porzadku Celem moim jest powrot do treningow z druzyną w sierpniu. Plan poprawienia: - redukcja do 5kg - trening silowy ogólnorozwojowy (przez 3 lata co najmniej raz w tyg na silce bez roku kiedy mialam [...]

[...] + damiana + guarana + inne ******ły), - Tauryna Waga 82 kg więc średnie zapotrzebowanie moje to: 180 g tłuszczu 165 g białka 30 g węgli Odżywianie - Przykładowy dzień treningowy w poniedziałek. Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli II śniadanie ( w [...]

[...] dietę białkową i tutaj sprawę diet ogarniam bo kilka juz przeprowadziłem z dobrym skutkiem z reguły okolo 8-10kg mniej w 2-3 miesiące lecz niestety puźniejsze zaprzestanie treningów i powrót do złego zywienia spowodował powrót do za dużej wagi i złej sylwetki oraz samopoczucia tak na szybko 182cm wzrostu 89kg wagi duzy brzuch i piersi, nogi [...]

[...] sie do zaprzyjaźnionego sklepu z odzywkami, poprosilem o pomoc w doborze odżywek i co dostalem? Rano 1 tabs VITA PUNCH Beltor (zaraz po sniadaniu. Okolo 12 czyli przed treningiem 5g BCAA INSTANT 9000 oraz spalacz tluszczu (1 Tabs) RIPPED FREAK Zaraz po treningu BCAA Instant 9000 5g Oraz okolo 17 Vito D3+k2 1 tabs Tak to wygląda a teraz moje [...]

[...] Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness. Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę. mój "trening" wygląda mniej więcej tak: 1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, skakanka 2. Bieżnia: 45 minut, interwał, 2 minuty biegu 12km/h, minuta marszu 6 km/h, [...]

[...] owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% B:31,5 T:28,6g WW:59,4g 585kcal 2.posiłek 30g migdałów 30g pestek dyni B:14,7g T:29.61g WW:10,7g 352kcal 3.posiłek przed treningowy 40g odżywki białkowej B:31g T:1,8g WW:2g 136kcal 4.posiłek po treningowy 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego B:25,8g T:2,9g WW:38,4g 312kcal 5.posiłek 100g [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:125 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka:130 -udo:78 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo 6. DIETA: -białko:170g ed -węglowodany: 100g po treningu oraz 100g na noc -tłuszcz: 260g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było po poł rocznej przewie aktualnie leci bold 500mg e4d oraz susta 500mg e4d 5 tydz [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]

[...] sylwetce. Oto przykładowy jadłospis na jutro: 1 posiłek przed szkołą: płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek w szkole : serek wiejski, jogurt naturalny i jabłko 3 posiłek przed treningiem piłkarskim, po szkole: gotowana pierś z kurczaka z ryżem i buraczkami domowymi 4 posiłek, ostatni: twarożek wiejski, 2 kromki chleba razowego z biedronki "just [...]

[...] na kolacje chudy twaróg/tuńczyk z dwiema bułkami. Nie mam problemów z tym, że nie jest to urozmaicone i na razie się jej trzymam. Co chcę osiągnąć na siłowni? Raczej jest to trening ogólny, bo i redukcja tkanki tłuszczowej, i budowanie masy mięśniowej, i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje [...]

[...] także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg programu Michaiła ‘robimy formę na lato’ dla grupy I. Wiem, że do lata jeszcze troszkę zostało, ale trening wydał mi się odpowiedni na start. Zmiany oczywiście nastąpiły.. przyrost masy, siły. Zastanawiam się jednak co teraz. Wydaje się, że powinienem zrobić coś z [...]